Donner naissance peut être une expérience intense, mais gratifiante. Vous vous demandez peut-être comment vous pouvez rendre votre travail moins pénible pour que vous puissiez en profiter. Faites des exercices qui renforceront vos jambes, votre bassin et vos hanches au début de votre grossesse pour avoir l’endurance nécessaire au travail. Vous pouvez également obtenir du soutien et de l’information sur le travail auprès de votre médecin, sage-femme ou doula pour savoir à quoi vous attendre. Puis, le moment venu, concentrez-vous sur le confort et la détente pendant le travail pour que l’accouchement se déroule en douceur.
Suivez un cours hebdomadaire d’exercice prénatal pour rester en forme et détendue. Recherchez un cours de yoga prénatal ou un cours d’aérobie prénatale à votre gymnase local. Inscrivez-vous au cours et! assistez-y régulièrement pour rester en forme.
Faites des flexions soutenues pour renforcer vos jambes. Gardez les muscles de vos jambes forts avec des accroupissements soutenus afin de pouvoir rester debout pendant le travail, car le fait d’être debout peut rendre votre travail moins difficile. Mettez-vous dos au mur. Placez une balle d’exercice entre le bas du dos et le mur. Déplacez vos pieds vers l’extérieur jusqu’à ce que vous soyez à l’aise et pointez vos orteils vers l’extérieur. Inspirez en vous accroupissant aussi bas que possible, en gardant le ballon d’exercice en place. Expirez en revenant à la position de départ.
Apportez un sac de voyage avec vous. Une fois que vos contractions sont espacées de 3 à 5 minutes, ou une fois que vous perdez les eaux, rendez-vous à l’hôpital ou à votre centre de naissance. Apportez un sac avec des vêtements légers et amples, une robe, des chaussettes épaisses, des soutiens-gorge de mat! ernité, des collations non périssables et une bouteille d’! eau pleine. Vous devriez également emporter une pièce d’identité avec photo et vos renseignements médicaux afin de les avoir sous la main.
Restez mobile et debout. Marcher et faire les cent pas peuvent aider le bébé à se mettre en position pour l’accouchement. Déplacez-vous dans votre maison ou allez vous promener dans votre quartier. Allez à l’épicerie et promenez-vous pour vous distraire et rester mobile.
Engagez une doula dans le cadre de votre plan de naissance. Une doula est formée pour vous soutenir pendant votre grossesse et votre accouchement. Ils agissent souvent en tant que coachs de travail et peuvent vous montrer comment rendre votre travail plus facile. Les doulas peuvent être coûteuses, facturées à l’acte ou forfaitaires. Mais il a été démontré qu’elles aident à rendre le travail moins difficile.
Faites des exercices de Kegel pour renforcer votre plancher pelvien. Les exercices de Kegel peuvent être faits à la ! maison lorsque vous êtes assis sur une chaise ou allongé dans votre lit. Assurez-vous d’aller aux toilettes et de vider votre vessie avant de les faire. Serrez les muscles du plancher pelvien pendant 3 secondes. Faites comme si vous teniez votre urine pour activer ces muscles. Ensuite, relâchez-les pendant 3 secondes.
Communiquez avec votre médecin ou votre sage-femme dès que le moment sera venu de pousser. Changez de position pour en trouver une confortable pour vous pendant que vous poussez pendant l’accouchement tardif. Appuyez-vous sur votre médecin, votre sage-femme, votre doula ou votre partenaire pour vous soutenir dans vos efforts.
Faites des inversions vers l’avant pour détendre votre utérus et votre col de l’utérus. Cet exercice détend les ligaments de l’utérus et du col de l’utérus, ce qui peut aider votre utérus à s’aligner avec votre bassin et votre col. Ceci peut créer plus d’espace pour le bébé pendant le travail. ! Pour faire l’exercice, agenouillez-vous sur le bord de votre lit ou d! e votre canapé. Abaissez-vous sur vos avant-bras, les coudes écartés et les mains à plat sur le sol. Laissez pendre votre tête librement. Garde tes fesses et tes hanches en l’air. Déplacez vos hanches d’un côté à l’autre et gardez le bas de votre dos à plat.
Utilisez une compresse chaude sur le bas du dos ou le ventre. Appliquer de la chaleur sur les zones sensibles peut aider à rendre votre travail moins douloureux, surtout aux premiers stades. Mettez une compresse chaude sur le bas du dos ou sur l’estomac pendant 10 minutes à la fois pour réduire la douleur ou l’irritation dans ces zones.
Faites des exercices de respiration pour réduire la douleur et le stress. Commencez par une respiration lente lorsque vos contractions deviennent rapprochées et plus intenses. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche, en laissant sortir l’air par un soupir. Gardez votre corps mou et relâchez toute tension lorsque vous expirez.
P! renez un bain ou une douche pour rester détendu. Tremper dans un bain d’eau tiède pour soulager les douleurs. Si la baignoire est équipée de jets, allumez-les pour obtenir un massage relaxant pendant que vous faites tremper. Une douche chaude, où vous vous tenez debout et vous appuyez contre le mur de la douche, peut aussi être bonne pour soulager la douleur et l’inconfort.
Restez à la maison jusqu’à ce que vos contractions soient espacées de 3 à 5 minutes. Évitez de vous précipiter à l’hôpital dès que vous commencez à ressentir des contractions. Aller à l’hôpital trop tôt peut vous stresser davantage. Restez plutôt à la maison et chronométrez vos contractions.
Discutez de votre plan de naissance avec votre médecin plusieurs semaines avant la date prévue de votre accouchement. Votre plan de naissance doit préciser qui vous voulez avec vous pendant le travail, comme votre partenaire ou vos enfants. Il devrait également discuter! si vous voulez être mobile et marcher autour de vous, en particulier ! pendant les premières étapes de votre travail. Décidez comment vous voulez gérer la douleur pendant le travail et si vous voulez prendre des médicaments. Votre médecin devrait vous aider à déterminer les points clés de votre plan de naissance.
Buvez beaucoup d’eau et grignotez des pâtes de blé, des craquelins ou des toasts secs. Restez hydratée en sirotant de l’eau souvent au début du travail. Optez pour des collations légères riches en glucides, comme les craquelins de semence, les pâtes et le pain de blé entier. Ces glucides vous donneront de l’énergie pour quand votre travail commence vraiment.
Suivez un cours d’accouchement pour en apprendre davantage sur le travail et sur ce à quoi vous devez vous attendre. Recherchez des cours d’accouchement à l’hôpital ou au centre communautaire de votre localité. De nombreuses cliniques et centres de santé familiale offriront également des cours d’accouchement. Amenez votre partenair! e avec vous en classe pour qu’il puisse se faire une idée de ce à quoi vous pouvez vous attendre pendant le travail.
Partagez le plan de naissance avec votre partenaire pour savoir à quoi vous attendre. Informez votre partenaire des détails de votre plan de naissance, surtout si vous voulez qu’il soit dans la pièce avec vous pendant votre accouchement. Permettez-leur d’ajouter des choses au plan de naissance et d’obtenir leurs commentaires pour qu’elles sentent qu’elles font partie du processus. Ils peuvent alors appuyer vos souhaits et s’assurer que le travail se déroule comme vous le souhaitez.
Consultez votre médecin ou votre sage-femme. Informez votre médecin ou votre sage-femme que vous êtes à l’hôpital ou au centre d’accouchement. Le personnel de l’hôpital ou du centre vous remettra une blouse d’hôpital à enfiler et vous installera dans une chambre ou une zone. Le médecin ou la sage-femme vérifiera alors régulièremen! t votre état de santé pour voir comment se déroule votre travail.
Faites des promenades quotidiennes pour améliorer votre circulation sanguine. La marche peut vous aider à rester actif et équilibré. Il peut également vous assurer une bonne circulation sanguine et être un bon exercice lorsque vous devez marcher ou vous déplacer pendant les premières phases du travail. Marchez dans un parc à proximité ou dans votre quartier. Essayez de marcher au moins 20 à 30 minutes par jour.
Faites des étirements d’inclinaison pelvienne pour aider à positionner votre bébé dans un bon endroit pour le travail. Placez-vous sur les mains et les genoux, les épaules et les hanches alignées les unes par rapport aux autres. Inspirez en appuyant votre ventre vers le sol, en courbant le bas du dos et en levant le menton jusqu’au plafond. Expirez ensuite en appuyant sur le dos vers le haut, le ventre vers le plafond et le menton vers le sol. Faites ces étirements 10 fois, jusqu’à 3 fois par jour.
Essayez les étirements papi! llon pour libérer le bas du dos et le bassin. Ces étirements vous aideront à garder le bas du dos et le bassin détendus, ce qui peut faciliter un peu le travail. Asseyez-vous sur vos fesses et fléchissez vos genoux pour réunir vos pieds, les orteils en contact. Vos jambes doivent former un losange. Appuyez doucement sur vos genoux avec vos coudes ou déplacez-vous d’un côté à l’autre.
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